Allereerst is het belangrijk om te weten waarom het eigenlijk belangrijk is dat we voldoende slaap krijgen. Slaap is namelijk een stadium waarin ons lichaam zich in totale rust bevindt. Gedurende dit stadium heeft zowel ons lichaam als onze geest de kans om zich weer op te laden. Doordat je spieren zich volledig ontspannen krijgen ze de kans om weer kracht op te bouwen voor de volgende dag. Daarnaast blokkeren je hersenen de signalen en prikkels van buitenaf, waardoor deze ook de nodige rust krijgen. Hieronder beschrijven we per groep mensen de benodigde aantal uren slaap die je nodig hebt.
Pasgeboren baby’s hebben het meeste aantal uren slaap nodig. Dit verschilt voor de leeftijd die de baby heeft. Tijdens de eerste 4 weken van een baby heeft hij of zij namelijk het meeste aantal uur nodig. Gedurende deze weken hebben baby’s namelijk 15 tot 17 uur slaap per etmaal nodig. Pasgeborenen hebben nog geen slaappatroon, omdat de interne biologische klok nog niet is ingesteld op dag en nacht.
Tijdens de eerste 4 maanden van een baby hebben ze nog ongeveer 14 tot 15 uur slaap nodig. Naarmate de baby namelijk ouder wordt dan gaat hij/zij ook een slaappatroon ontwikkelen. Na de 4 maanden tot een jaar dan zal de baby nog steeds ongeveer 14 tot 15 uur slaap nodig hebben, maar ontstaat er wel en steeds beter slaappatroon. Je baby zal op deze leeftijd gemiddeld 3 keer per etmaal slapen. Na verloop van tijd kan dit vanzelf worden teruggebracht naar ongeveer 2 dutjes per dag.
Wanneer baby’s ouder worden dan een jaar dan wordt er gesproken van dreumesen en peuters. Het slaappatroon zal dan ook gaan veranderen. Een peuter heeft op de leeftijd tussen de 1 en 3 jaar minder slaap nodig. Overdag zal er vaak nog maar één dutje zijn en de meeste slaap zal een kind hebben tijdens de nacht. Vaak gaan peuters van deze leeftijd ’s avonds voor 20:00 naar bed en komen ze er tussen 7 en 8 uur weer uit. Wanneer je kind naar bed gaat dan kun jij dus beginnen met het kijken van het journaal.
Wanneer kinderen ouder dan 3 jaar worden en jonger zijn dan 6 jaar dan wordt er gesproken van kleuters. Ook op deze leeftijd gaan kinderen vaak nog naar bed rond een uur of 20:00 en komen ze er rond 7 uur in de ochtend weer uit. Kinderen zijn dan helemaal fris om te beginnen aan de schooldag. Omdat kinderen veel nachtrust krijgen hebben ze overdag ook minder slaap nodig. De middagdutjes worden dus steeds korter en komen ook minder vaak voor.
Er wordt gesproken van schoolkinderen wanneer ze een leeftijd hebben tussen de 6 en 12 jaar. Tijdens deze leeftijd hebben kinderen gemiddeld 10 uur slaap nodig. Deze uren slaap zal een kind voornamelijk gedurende de nacht krijgen. Het is belangrijk voor kinderen dat ze genoeg slaap krijgen. Slaap is belangrijk voor het groeiproces. Ook worden ze minder snel ziek wanneer ze voldoende slaap krijgen en worden kinderen minder onrustig.
Bij pubers ontstaan er vaak discussies over het slapen. Wanneer kinderen namelijk de leeftijd van pubers krijgen dan verschuift hun slaapklok. Ze kunnen hierdoor makkelijker langer opblijven en hebben nog veel energie in de avond. Daarom willen pubers vaak nog niet gaan slapen en ontstaan er ook thuis ruzies. Het nadeel is dat ze de volgende ochtend wel moe zijn, want ze moeten er nog steeds vroeg uit om naar school te gaan. Dit heeft dus een effect op de rest van de dag.
Voor pubers is het belangrijk om gemiddeld 9 uur slaap per etmaal te krijgen. Dit heeft een belangrijke invloed op de schoolprestaties en het humeur van een kind. Ook krijgen pubers juist te maken met de groeispurt, waardoor zij de slaap extra goed kunnen gebruiken. Wanneer pubers te weinig slaap krijgen dan kan dat ook zorgen voor depressies of gedragsproblemen.
Wanneer men ouder is dan 18 jaar dan is iemand volwassen. Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Echter verschilt het per persoon hoeveel slaap iemand precies nodig heeft. Zo zijn er mensen die voldoende hebben aan 6 uur slaap, maar zijn er ook volwassenen die minimaal 9 uur slaap per etmaal nodig hebben.
Denk jij dat je voor je leeftijd te weinig slaap krijgt? Dan is het belangrijk om hier snel verandering in te brengen. Zeker wanneer je merkt dat je humeur en je prestaties eronder gaan lijden. Hieronder hebben we een aantal tips op een rijtje gezet waarmee je sneller in slaap kunt vallen en ook beter slaapt.
