Visceraal vet wordt in de volksmond meestal buikvet genoemd. Buikvet wordt echter opgedeeld in twee soorten: onderhuids buikvet en visceraal buikvet.
Onderhuids buikvet zit bovenop je buikspieren, visceraal buikvet zit in de buikholte onder de spieren. Je kan het hierdoor niet vastpakken. Visceraal buikvet zit rond je organen en is het meest ongezonde type lichaamsvet.
Als je veel visceraal buikvet hebt, is je buik dik maar voelt het toch stevig aan. Dit komt door de spieren die over het vet heen zitten.
Als je overgewicht hebt, kan je ervan uitgaan dat je visceraal buikvet hebt, maar ook met een gezond gewicht kan je te veel vet onder je buikspieren hebben.
Kenmerken van dit type buikvet zijn:
Met een MRI of CT scan kan gemeten worden hoeveel visceraal vet je hebt. Deze methodes zijn echter duur en kosten veel tijd. Een minder nauwkeurige, maar wel veel makkelijkere methode is om 10% van je lichaamsvet te berekenen. Gemiddeld is zo’n 10% van je totale lichaamsvet namelijk visceraal buikvet. Het gaat hierbij uiteraard om een grove schatting.
Een nog makkelijkere methode is het opmeten van je tailleomtrek. Ben je een vrouw en heb je een tailleomtrek van meer dan 90cm? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk te veel visceraal vet. Bij mannen ligt de grens bij 100 cm.
Zoals gezegd is visceraal vet het meest ongezonde lichaamsvet. Dit heeft twee redenen.
De eerste reden is dat visceraal vet in je buikholte zit, samen met je organen. Hierdoor kan er druk op je organen komen te staan. Dit kan invloed hebben op je maag, darmen, lever en nieren.
De tweede reden is dat visceraal vet een grote invloed op je hormoonhuishouding heeft. De invloed van ander lichaamsvet op je hormonen is veel kleiner.
Via je hormonen heeft visceraal buikvet invloed op:
Als je te veel visceraal buikvet hebt, stijgt bovendien je risico op:
Natuurlijk is de hoofdreden van overgewicht en buikvet simpelweg te veel eten. Maar hoeveel visceraal buikvet je hebt, wordt zeker niet alleen bepaald door hoeveel calorieën je binnenkrijgt. De onderstaande factoren spelen ook een rol:
Het is goed om te weten hoe visceraal buikvet ontstaat, maar het is natuurlijk nog belangrijker om te weten hoe je ervan afkomt. Hierbij spelen drie sleutels een rol: voeding, leefstijl en beweging.
Je valt het makkelijkst en snelst af als je alle drie de sleutels tegelijk gebruikt. Hieronder lees je daarom tips voor je voeding, leefstijl en beweging.
Bij het opslaan of juist verbranden van vet, speelt je voeding de grootste rol. Gebruik de onderstaande voedingstips om je vetverbranding aan te zetten.
Stop met alle suikerdrankjes. Hiermee bedoelen we niet alleen de suikerklontjes in je koffie of thee, maar alle dranken die veel suiker bevatten. Waarschijnlijk denk je hierbij als eerste aan frisdrank, maar fruitsap en zuiveldrankjes zitten vaak ook bomvol suiker.
Schrap al het suikerrijke eten uit je eetpatroon. Koekjes, gebak, snoep, drop, chocola en zoete desserts.
Natuurlijk kan je af en toe een uitzondering maken. Als je merkt dat je erg veel trek hebt in suiker, is het echter beter om suiker helemaal te vermijden. Suiker heeft namelijk een verslavend effect en door het helemaal niet meer te eten, verdwijnt de drang naar suiker (of neemt het in ieder geval aanzienlijk af).
Vezelrijke voeding maakt het makkelijker om minder te eten, omdat het ervoor zorgt dat je jezelf verzadigd voelt. Uit onderzoek blijkt dan ook dat mensen met een vezelrijk eetpatroon minder buikvet hebben.
Vooral oplosbare vezels helpen je in de strijd tegen buikvet. Deze vind je bijvoorbeeld in havermout, appels, abrikozen, avocado’s, peren, pruimen, zoete aardappelen, pompoen, bonen en peulvruchten.
Eiwitten helpen om je stofwisseling te verhogen en hongergevoelens te verminderen. Bovendien komen ze je spiermassa ten goede. En hoe meer spiermassa je hebt, hoe makkelijker je vet verbrandt.
Zorg er daarom voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Goede bronnen zijn vis, kip, vlees, eieren, kwark, yoghurt, tempeh, noten, zaden, peulvruchten en quinoa.
Vette vis is enorm rijk aan omega 3-vetzuren. Deze vetzuren zijn ontzettend gezond. Ze helpen bijvoorbeeld om ontstekingen tegen te gaan en ze maken het makkelijker om visceraal vet te verbranden.
Eet daarom regelmatig vette vis. Houd je hier niet van? Neem dan krillolie om toch voldoende omega 3 binnen te krijgen. Dit is verkrijgbaar in capsules, waardoor je geen last hebt van een vissmaak in je mond.
Dat vet je dik maakt is een mythe. Veel vetsoorten dragen juist bij aan een goede gezondheid en een slank lichaam.
Transvet is echter wel erg ongezond. Het verhoogt je risico op ziektes, zorgt ervoor dat je sneller vet opslaat en maakt het moeilijk om vet te verbranden.
Schrap transvetten daarom zoveel mogelijk uit je eetpatroon. Ze zijn te vinden in bewerkte producten zoals frituursnacks, diepvriespizza’s, chips, worst, harde margarine, chocopasta, chocolade, koek, cake en gebak. Ook pindakaas kan veel transvet bevatten, maar dit verschilt per product.
Alle lichaamsbeweging helpt om sneller buikvet te verbranden. Houd hierbij wel in gedachten dat voeding het belangrijkste is. Fanatiek sporten kan een ongezond eetpatroon niet volledig compenseren.
Daarnaast is het ook belangrijk om het aantal calorieën dat je verbrandt met lichaamsbeweging niet te overschatten en de calorieën van wat je eet juist niet te onderschatten. Met een uur fietsen verbrand je bijvoorbeeld 560 calorieën. Dat is evenveel als een chocoreep van 100 gram.
Toch heeft lichaamsbeweging een groot positief effect. Dit bleek bijvoorbeeld tijdens een onderzoek waarbij twee groepen met elkaar vergeleken werden die allebei een dieet volgden. De ene groep wandelde niet, de andere groep ging vijf keer per week een uur wandelen. Deze laatste groep verbrandde meer vet dan de eerste groep.
Probeer daarom dagelijks te bewegen. 30 minuten is het minimum. Je kan gaan wandelen, maar opruimen, schoonmaken en tuinieren kan je ook meetellen.
Wil je het maximale uit je lichaamsbeweging halen? Dan is HIIT de beste optie. HIIT staat voor High Intensity Interval Training (HIIT). Hierbij wissel je korte periodes fanatiek sporten af met korte rustpauzes. Uit onderzoek blijkt dat deze manier van sporten erg effectief is. Bovendien hoeft een HIIT workout je niet zoveel tijd te kosten.
Een voorbeeld van een HIIT workout is:
Uiteraard kan je nog meer herhalingen doen voor je aan je cooling down begint.
Je levensstijl heeft een grote invloed op je eetlust en je gewicht. Slaap en ontspanning zijn hierbij de belangrijkste factoren. De onderstaande tips helpen je hierbij en hebben ook meteen een positieve invloed op je mentale gezondheid.
Je nachtrust is cruciaal voor je gezondheid. Een goede nachtrust helpt je om gezondere voedingskeuzes te maken en draagt bij aan de aanmaak van groeihormoon (een echt vetverbrandingshormoon).
Verbeter de duur en kwaliteit van je nachtrust met deze tips:
Stress zorgt ervoor dat je meer trek krijgt, dat je zoetigheid en junkfood moeilijker kan weerstaan en dat je sneller buikvet opslaat. Ontspanning is daarom een belangrijke factor bij het verbranden van visceraal vet.
Zorg daarom voor voldoende ontspanning. Bijvoorbeeld door:
Visceraal vet is vet dat onder je buikspieren zit. Het is erg schadelijk voor je gezondheid. Het verhoogt onder andere je risico op hartziektes, diabetes en alzheimer.
Bescherm je lichaam tegen de schadelijke effecten door gezond te eten. Laat suiker staan en eet meer vezels, eiwitten en omega 3-vetzuren. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende beweegt, slaapt en ontspant.
