Gezond gewicht, wat is dat?

Gezond gewicht

Om er achter te komen of je een gezond gewicht hebt, kun je de Body Mass Index (BMI) gebruiken. Ook kun je kijken naar je middelomtrek. Veel mensen vinden een gezond gewicht belangrijk en kijken hier ook steeds vaker naar, omdat ze weten dat steeds meer mensen lijden aan overgewicht en obesitas. Als je hier last van hebt, dan heb je een grotere kans op ernstige ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk.

BMI bepalen

Bij het bepalen van je BMI wordt er een verhouding weergegeven tussen gewicht en lengte. De BMI scores kunnen per bevolkingsgroep wisselen, want Aziaten hebben bijvoorbeeld een andere bouw dan Hindoestanen. Bij het vaststellen van je BMI is het belangrijk dat je je geslacht invult, je leeftijd, je lengte in cm en je gewicht in kg.

Gewicht en advies

Bij een bepaald gewicht hoort een speciaal advies. Dit leggen we nader uit:

• Heb je last van ondergewicht? Dan is je BMI lager dan 18,5 en dan is het advies dat je probeert om aan te komen.
• Heb je een gezond gewicht? Dan is het belangrijk dat je op gewicht probeert te blijven en dan heb je een BMI tussen de 18,5 en de 25.
• Heb je last van overgewicht? Dan is het van belang dat je af probeert te vallen en dan is je BMI tussen de 25 en de 30.
• Verhoogd risico? Obesitas? Dan is het van belang dat je onder begeleiding probeert af te vallen, want dan is je BMI meer dan 30.

Middelomtrek bepalen

Om te weten of je een gezond gewicht hebt, is het ook van belang om te weten waar je lichaamsvetten zich bevinden. Als je namelijk vet in en rondom de buik hebt, dan is dat nadelig voor je gezondheid. Als je je middelomtrek gaat meten, dan doe je dat tussen de onderkant van de het onderste rib en de bovenkant van jouw bekken. Je ademt dan uit en dan lees je je middelomtrek af. Vaak is het zo dat je BMI en de middelomtrek een soortgelijke uitkomst geven. Mocht dat nou niet zo zijn, dan kun je beter het resultaat van de middelomtrek aanhouden. Als je vet bij je buik hebt dan is dat nadeliger dan vet bij de heupen en de billen.

Hoger BMI

Het kan zijn dat je BMI wat hoger is, omdat je een bodybuilder bent. Je hebt dan ook te maken met het gewicht van de spieren dat je bij je draagt en dan heb je vaak een hoger BMI van 25-30. De middelomtrek kan dan gewoon in orde zijn en dan hoef je dus niet af te vallen. Er kan dan wel een vetpercentagemeting gedaan worden, zodat er gekeken kan worden wat je het beste kunt doen.

• Bij ondergewicht is het van belang dat je aan probeert te komen en dan is de middelomtrek bij mannen kleiner dan 79 cm en bij vrouwen kleiner 68 cm.
• Bij een gezond gewicht is het van belang dat je probeert op gewicht te blijven en dan is de middelomtrek bij mannen tussen de 79 en de 94 cm en bij vrouwen tussen de 68 en de 80 cm.
• Bij overgewicht is het van belang dat je probeert af te vallen en dan is de middelomtrek bij mannen tussen de 94 en de 102 cm en bij vrouwen tussen de 80 en de 88 cm.
• Bij obesitas is het van belang dat je onder begeleiding af gaat vallen en dan is de middelomtrek bij mannen groter dan 102 cm en bij vrouwen groter dan 88 cm.

Te zwaar, wat nu?

Als je te zwaar bent, dan is het belangrijk dat je weer gaat streven naar een gezond gewicht. Het eerste wat je dan gaat doen, is jezelf klaarmaken voor een goede start. Je gaat je dan voorbereiden om overgewicht kwijt te raken. Als je dat hebt gedaan, dan ga je gezond en minder eten en je gaat meer bewegen. Je gaat goede keuzes maken bij wat je eet en wat je drinkt. Als je op een gezond gewicht bent, dan is het belangrijk dat je je gezonde eetpatroon zo door blijft zetten, zodat je het juiste gewicht kunt behouden.

Gezond gewicht bij volwassenen

Bij volwassenen is een gezond gewicht goed te meten. Hieronder kun je de lengte aflezen en dan zien wat daarbij een goed gewicht is (voor volwassenen):

• 1,40 meter tussen de 39 kg en 49 kg
• 1,41 meter tussen de 40 kg en 50 kg
• 1,42 meter tussen de 40 kg en 51 kg
• 1,43 meter tussen de 41 kg en 51 kg
• 1,44 meter tussen de 41 kg en 52 kg
• 1,45 meter tussen de 42 kg en 53 kg
• 1,46 meter tussen de 43 kg en 53 kg
• 1,47 meter tussen de 43 kg en 54 kg
• 1,48 meter tussen de 44 kg en 55 kg
• 1,49 meter tussen de 44 kg en 56 kg
• 1,50 meter tussen de 45 kg en 56 kg
• 1,51 meter tussen de 46 kg en 57 kg
• 1,52 meter tussen de 46 kg en 58 kg
• 1,53 meter tussen de 47 kg en 59 kg
• 1,54 meter tussen de 47 kg en 59 kg
• 1,55 meter tussen de 48 kg en 60 kg
• 1,56 meter tussen de 49 kg en 62 kg
• 1,57 meter tussen de 49 kg en 62 kg
• 1,58 meter tussen de 50 kg en 62 kg
• 1,59 meter tussen de 51 kg en 63 kg
• 1,60 meter tussen de 51 kg en 64 kg
• 1,61 meter tussen de 52 kg en 65 kg
• 1,62 meter tussen de 52 kg en 66 kg
• 1,63 meter tussen de 53 kg en 66 kg
• 1,64 meter tussen de 54 kg en 67 kg
• 1,65 meter tussen de 54 kg en 68 kg
• 1,66 meter tussen de 55 kg en 69 kg
• 1,67 meter tussen de 56 kg en 70 kg
• 1,68 meter tussen de 56 kg en 71 kg
• 1,69 meter tussen de 57 kg en 71 kg
• 1,70 meter tussen de 58 kg en 72 kg
• 1,71 meter tussen de 58 kg en 73 kg
• 1,72 meter tussen de 59 kg en 74 kg
• 1,73 meter tussen de 60 kg en 75 kg
• 1,74 meter tussen de 61 kg en 76 kg
• 1,75 meter tussen de 62 kg en 77 kg
• 1,76 meter tussen de 62 kg en 77 kg
• 1,77 meter tussen de 63 kg en 78 kg
• 1,78 meter tussen de 63 kg en 79 kg
• 1,79 meter tussen de 64 kg en 80 kg
• 1,80 meter tussen de 65 kg en 81 kg
• 1,81 meter tussen de 66 kg en 82 kg
• 1,82 meter tussen de 66 kg en 83 kg
• 1,83 meter tussen de 67 kg en 84 kg
• 1,84 meter tussen de 68 kg en 85 kg
• 1,85 meter tussen de 68 kg en 86 kg
• 1,86 meter tussen de 69 kg en 86 kg
• 1,87 meter tussen de 70 kg en 87 kg
• 1,88 meter tussen de 71 kg en 88 kg
• 1,89 meter tussen de 71 kg en 89 kg
• 1,90 meter tussen de 72 kg en 90 kg
• 1,91 meter tussen de 73 kg en 91 kg
• 1,92 meter tussen de 74 kg en 92 kg
• 1,93 meter tussen de 74 kg en 93 kg
• 1,94 meter tussen de 75 kg en 94 kg
• 1,95 meter tussen de 76 kg en 95 kg
• 1,96 meter tussen de 77 kg en 96 kg
• 1,97 meter tussen de 78 kg en 97 kg
• 1,98 meter tussen de 78 kg en 98 kg
• 1,99 meter tussen de 79 kg en 99 kg
• 2,00 meter tussen de 80 kg en 100 kg