Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Wil je tussendoor wel eens wat lekkers eten (en wie wil dat nou niet!), maar heb je geen idee wat er nu gezond is? Dan geven we je graag meer informatie over wat gezonde tussendoortjes zijn. Het is lekker om tussendoor even wat lekkers te nemen. Je wilt echter ook aan je lijn en gezondheid denken en zorgen dat je gezond en verantwoord een tussendoortje neemt.
Wat zijn verantwoorde tussendoortjes?
Als het over verantwoorde tussendoortjes gaat, dan zijn dit producten die weinig calorieën bevatten en waarin je veel goede voedingsstoffen vindt. Je kunt daarvoor de Schijf van Vijf gebruiken. Je kunt groente en fruit als tussendoortje nemen. Als je de Schijf van Vijf gaat bekijken dan dien je te kijken naar tussendoortjes met minder dan 110 kcal. Welke tussendoortjes je kunt eten en hoeveel, hangt af van je geslacht en je leeftijd. Het beste zijn de groente en fruit tussendoortjes, deze bevatten weinig calorieën. Een aantal producten, de portie (in grammen) en de energie (kcal) op een rijtje:
- Olijf 1 stuks (2) 2
- Kerstomaatjes 1 stuks (10) 3
- Schouderham 1 plakje (20) 27
- Magere knakworst 1 stuks (20) 27
- 30+ kaas 1 blokje (10) 29
- Yoghurtdrank gezoet met zoetstof 1 beker (250) 65
- Beschuitje met aardbeien 1 stuks (40) 66
- Smoothie van zuivel en fruit 1 glas (150) 75
- Appel 1 stuks (135) 81
- Salade van vers fruit 1 schaaltje (125) 81
- Krentenbrood 1 snee (35) 96
- Druiven 1 trosje (125) 98
- Licht roggebrood 20+ smeerkaas 1 stuks (45) 99
Welke drank als gezonde tussendoortjes?
Je wilt tussendoor ook wat drinken, ons lichaam heeft dagelijks voldoende vocht nodig. Het beste kun je kiezen voor water, thee en koffie zonder suiker en melk. Als je een frisdrank wilt of sap dan kun je een variant nemen zonder suiker of met zo min mogelijk suiker. Daarbij kun je denken aan:
- Water longdrinkglas (250) 0
- Thee zonder suiker en melk glas (150) 0
- Frisdrank light longdrinkglas (250) 2
- Cappuccino zonder suiker kopje (125) 16
- IJsthee met minder suiker longdrinkglas (250) 50
Snoep als gezond tussendoortje?
Als je wat wilt snoepen, dan kan één snoepje niet zoveel kwaad. Let daarom goed op de hoeveelheid die je neemt. Pak altijd een snoepje en berg de rest weer op! Lees nu door welke snoepjes je kunt nemen, met het aantal gram en hoeveel kcal zij bevatten:
- Suikervrije kauwgom 1 stuks (2) 3
- Pepermunt 1 stuks (3) 12
- Winegum 1 stuks (5) 18
- Spekje 1 stuks (6) 20
- Engelse drop 1 stuks (5) 20
- Toffee 1 stuks (6) 26
- Lolly 1 stuks (10) 38
- Nougat 1 stuks (10) 48
- Chocolade zoen 1 stuks (20) 76
- Bonbon 1 stuks (15) 78
Koekjes als tussendoortje
Een koekje wordt vaak bij de koffie genomen, maar welke koekjes kun je dan het beste nemen? Hieronder lees je de koekjes, het aantal grammen en de energie (kcal):
- Lange vinger 1 stuks (5) 21
- Speculaasje 1 stuks (7) 33
- Bitterkoekje 1 stuks (10) 41
- Café noir 1 stuks (10) 41
- Roomboterkoekje 1 stuks (10) 47
- Krakeling 1 stuks (10) 50
- Ontbijtkoek 1 plakje (25) 78
- Kleine eierkoek 1 stuks (30) 85
- Mueslireep 1 stuks (25) 108
Zoutjes en nootjes als tussendoortje
Zoutjes en nootjes, je zet het vaak op tafel als er bezoek komt of wanneer je een film gaat kijken. Ook deze kunnen veel kcal bevatten. Let daarom goed op wat je gaat pakken en pak altijd een klein beetje. Hieronder lees je de zoutjes en nootjes, met aantal gram en het aantal kcal:
- Kaaskoekje 1 stuks (5) 24
- Zoute stokjes 10 stuks (10) 38
- Popcorn, zoet 1 handje (10) 39
- Kroepoek 1 schaaltje (10) 52
- Chips 1 handje (10) 54
- Tortillachips 1 handje (15) 73
- Zonnebloempitten 1 eetlepel (15) 97
- Studentenhaver 1 eetlepel (15) 103
Snacks
Als je snacks als tussendoortje wilt, dan kun je het beste een kleine portie nemen. Lees hieronder verantwoorde snacks, het aantal grammen en hoeveel kcal het bevat:
- Augurk in een plakje ham 1 stuks (35) 27
- Toastje met zalm 1 stuks (15) 36
- Vietnamese loempia 1 stuks, klein (20) 36
- Bitterbal 1 stuks (15) 45
- Toastje met brie 1 stuks (15) 55
- Vlammetje 1 stuks (20) 63
- Saucijzenbroodje 1 stuks, klein (20) 71
- Kaassoufflé 1 stuks, klein (20) 73
- Huzarensalade 1 bolletje (50) 74
- Kipsaté met saus 1stokje (50) 100
Let goed op met sausjes!
Als je kleine porties neemt, dan wil je er vaak ook wat saus bij. Maar let altijd goed op met sausen!
- Slasaus zonder olie 1 sauslepel (25) 7
- Zoetzure saus 1 sauslepel (25) 8
- Groentesaus 1 sauslepel (25) 14
- Tomatenketchup 1 sauslepel (25) 21
- Sjasliksaus 1 sauslepel (25) 27
- Knoflooksaus 1 sauslepel (25) 62
- Satésaus 1 sauslepel (25) 68
- Yogonaise 1 sauslepel (25) 70
- Cocktailsaus 1 sauslepel (25) 73
- Joppiesaus 1 sauslepel (25) 86
Gezonde tussendoortjes op een rijtje
Er zijn verschillende gezonde tussendoortje die je kunt nemen. Je kunt even zin hebben in een banaan of in wat nootjes. Deze trek hebben we soms even, tijdens het werken of thuis voor de buis. Je hebt soms even zin in wat lekkers, maar je wilt ook dat het gezond is, en je wilt ook dat het weer even vult. Kies er daarom voor om gezonde tussendoortjes te nuttigen, zodat je er weer even tegenaan kunt.
- Noten zijn gezond. Daarbij kun je denken aan walnoten, amandelen, hazelnoten en pistachenoten. Dit zijn allemaal noten die je kunt nuttigen als gezond tussendoortje. Ze bevatten gezonde vetten en weinig koolhydraten. Ook zitten er veel goede voedingsstoffen in zoals proteïnes, vitamines en vezels.
- Groenten zijn altijd gezond, ook als tussendoortje, denk bijvoorbeeld aan komkommer, wortels en augurk. Groenten kunnen soms voor 90% uit water bestaan, dit is zeker goed voor je lichaam, want we hebben ook veel vocht nodig gedurende de dag.
- Fruit eten als tussendoortje is goed, twee of drie stuks per dag is aanbevolen.
- Peulvruchten zijn gezond vanwege de grote hoeveelheid vezels, antioxidanten en eiwitten.
