Niet alleen ons ongezonde en leefpatroon is verantwoordelijk voor een tekort aan nutriënten. Ook wie langdurig bepaalde medicijnen slikt, heeft vaak extra vitamines en mineralen nodig. Veel medicijnen kunnen je stofwisseling of de werking van bepaalde vitamines en- of mineralen ernstig verstoren. Dat heeft vaak ernstige tekorten aan gezonde voedingsstoffen tot gevolg. Toch moet je voorzichtig omspringen met het gebruik van voedingssupplementen. Ook zij kunnen de effecten van medicijnen ernstig verstoren vernietigen door hun werking te verzwakken of versterken. Dat is bijvoorbeeld het geval met vochtafdrijvende middelen. Die kunnen ervoor zorgen we minder vitamine D opnemen. Iedereen die medicijnen gebruikt en overweegt om dit te combineren met voedingssupplementen, wint best eerst de raad in van zijn of haar vertrouwde huisarts.
Wanneer we meer opgeslagen vet willen verbranden en makkelijker willen afvallen hebben we sommige vitamines en mineralen meer nodig dan anderen. Wanneer we niet genoeg van deze vitamines en mineralen in voorraad hebben, kunnen we weinig of niet afvallen. De juiste vitaminen en mineralen starten en stimuleren ons vetverbrandingsproces om dit mogelijk te maken. Dan gebruiken we dit vet als energiebron. Door een gezond, natuurlijke, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon krijgen we alle nodige gezonde voedingsstoffen naar binnen om gezond te blijven functioneren. Gezond eten met de juiste vitaminen en mineralen en dagelijks voldoende bewegen zorgt uiteindelijk voor een slank en strak lichaam zonder teveel vet en meer spieren.
Alle vitaminen B- complex zetten vet om in energie. Ze zorgen er ook voor dat je de nodige energie haalt uit zowel eiwitten als gezonde, trage koolhydraten onze voeding. Vitaminen van het B- complex vind je vooral:
Beide vitaminen hebben een belangrijk effect op ons DNA. Ze stimuleren ook onze genen die bij onze vetverbranding betrokken zijn. Belangrijke bronnen van vitamine A en D zijn eigeel, orgaanvlees zoals lever en niertjes en vette vis.
Deze vitamine houdt onze vetverbranding op kruissnelheid. We vinden ze vooral in:
Dit mineraal verhoogt onze lichaamstemperatuur. Dat versnelt ons metabolisme waardoor er meer vet wordt verbrand. Hoe hoger onze concentratie aan calcium hoe makkelijker we afvallen.
Het omega-3 vetzuur ALA maakt deel uit van ieder gezond eetpatroon, ook als je makkelijker wilt afvallen. Dit plantaardig vetzuur vind je in beperkte mate in spruiten en spinazie.
Onze westerse voeding bevat steeds minder gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Daar hebben we allemaal in meer of in mindere mate last van. Het is dan ook verstandig om een goede multivitaminepreparaat te slikken. In combinatie met een gezond eetpatroon houden die je voorraad aan vitaminen en mineralen op peil. Ze kunnen dus een tekort aan vitaminen en mineralen opvangen voorkomen. Eet zelf dagelijks voldoende verse groenten en fruit. Naast alle vitaminen en mineralen bevatten zowel groenten als fruit ook veel voedingsvezels. Die zorgen snel voor een langdurig voldaan gevoel, waardoor je minder eet en je gewicht beter onder controle houdt.
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor sterke en gezonde botten, tanden en nagels. Recente wetenschappelijke onderzoeken verzacht deze vitamine ook de symptomen van angst, depressie en burn- out. Vitamine D maken we niet zelf aan. Dat doen we alleen onderhuids door het zonlicht. Dat verklaart meteen de zogenaamde winter- en voorjaarsdepressies die vooral ontstaan aan het einde van de winter en bij het begin van de lente.
De juiste vitaminen en mineralen voor een probleemloze zwangerschap
Dat je tijdens je zwangerschap voor twee moet eten is niet waar. Dat je in deze periode meer nood hebt aan bepaalde vitaminen en mineralen is wel wetenschappelijk bewezen. Voor een vlotte zwangerschap en een gezonde baby doe je er goed aan daar rekening mee te houden.
Vitamine B11 of foliumzuur
Deze vitamine is onmisbaar voor vrouwen die zwanger zijn of dat zo vlug mogelijk willen worden. Foliumzuur is ook belangrijk voor je ongeboren baby. Het voorkomt vroeggeboorten en ernstige afwijkingen zoals een open ruggetje of een hazenlip. Je Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) foliumzuur haal je onmogelijk uit je voeding. Dat moet je dus aanvullen met een voedingssupplement. Start met het slikken van een voedingssupplement foliumzuur van zodra jullie besloten om zwanger te worden.
Velen hebben een tekort aan ijzer als gevolg van een ongezond eetpatroon met te veel suikers en vetten. Heb je bij het begin van je zwangerschap last van een tekort aan dit mineraal? Dan is het slikken van een voedingssupplement een goed idee. Je ijzervoorraad aanvullen met een gezond en natuurlijk eetpatroon is uiteraard ook een oplossing. Tegen de tijd dat je voorraad ijzer is aangevuld, kan het echter te laat zijn. Het duurt dan echter relatief lang voor je voorraad ijzer is aangevuld. Dat is vaak oorzaak van ernstige bloedarmoede, waardoor je ongeboren baby te weinig zuurstof krijgt
Tijdens hun zwangerschap hebben vrouwen niet alleen een grotere behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen, maar ook aan gezonde vetten, vooral visvetzuren EPA en DHA. Dit soort vetzuren hebben niet alleen een positieve invloed op allerlei ontstekingsziekten, op hart- en vaatziekten en op diabetes. Ze kunnen ook vroeggeboorten voorkomen. Zelf kunnen we geen vetzuren aanmaken. We moeten ze dus uit onze dagelijkse voeding halen. Dat kunnen we wel ondersteunen met een voedingssupplement.
Heb je tijdens je zwangerschap regelmatig last van ochtendmisselijkheid, of van andere vervelende ongemakken? Kies dan voor een multivitamine preparaat speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Doe dit nooit op eigen initiatief maar steeds in samenspraak met je gynaecoloog.
Deze vitamine is voor iedereen van ons belangrijk, maar zeker voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Deze vitamine helpt ons om calcium makkelijker op te nemen. Dit mineraal is belangrijk voor sterke botten bij je baby. Vitamine D maken we zelf niet aan. Dat doen we wél onderhuids onder invloed van het zonlicht. Kleine hoeveelheden vitamine D vinden we ook in vette vis en melkproducten zoals in onbewerkte natuuryoghurt zonder toevoegingen, in Griekse yoghurt, kwark en in skyr.
