Natuurlijke weerstand verhogen tegen seizoenswissel

Natuurlijke weerstand verhogen tegen seizoenswissel

Natuurlijke weerstand verhogen tegen seizoenswisselJe kunt je natuurlijke weerstand op elk moment van het jaar verhogen. De meesten denken er pas aan bij de eerste vrieskou, maar dan is het spijtig genoeg te laat. Een gezonde voeding is nog steeds het meest effectief. Wat kun je best eten en wat zeker niet om je natuurlijke weerstand te verhogen en je kans op vervelende verkoudheid, griep (influenza), corona, infecties van je luchtwegen en bronchitis zo klein mogelijk te houden?

Natuurlijk verdedigingssysteem

Onze natuurlijke weerstand of ons immuunsysteem beschermt ons tegen schadelijke bacteriën, virussen en schimmels. Ons immuunsysteem bestaat uit vele is lichaamscellen en moleculen. Die werken nauw met elkaar samen om alle ziekteverwekkers zo ver mogelijk uit onze buurt te houden.

Wat is een lage natuurlijke weerstand?

Ons immuunsysteem of natuurlijk afweersysteem is een complex netwerk van cellen en eiwitten. Het valt alle ziekteverwekkers aan die onze gezondheid bedreigen. Dit natuurlijke afweersysteem is samengesteld uit witte bloedcellen, antilichamen, onze huid, milt, slijmvliezen en onze lymfeklieren. Wanneer onze verdediging een indringer uitschakelt, kan het deze bij een volgende aanval die sneller en makkelijker verwijderen. Wanneer we deze indringers niet met succes kunnen bestrijden en uitschakelen, is een lage natuurlijke weerstand vaak de oorzaak.

Gevolgen van een verminderde weerstand en verzwakt immuunsysteem

Een verminderde natuurlijke weerstand en een verzwakt immuunsysteem zullen onze gezondheid aantasten. Het maakt je vatbaarder voor virussen, bacteriën, schimmels en andere schadelijke indringers. De een heeft een grotere en sterkere natuurlijke weerstand dan de ander. Er zijn echter veel dingen die we zelf kunnen doen om het te versterken en te behouden. In de eerste plaats door het combineren van de juiste voeding met voldoende beweging. Je kunt dit ondersteunen door het gebruik van extra vitaminen en mineralen.

Oorzaken voor een mindere weerstand

Er zijn verschillende oorzaken van een verzwakt immuunsysteem en verminderde natuurlijke weerstand. Een lage of verminderde weerstand kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

  • Een eenzijdig en dus ongezonde voedingspatroon met teveel toegevoegde suikers en vetten
  • Gebrek aan beweging 
  • Stress
  • Te weinig ontspanning 
  • Slaapproblemen
  • Het langdurig slikken van bepaalde geneesmiddelen, in de eerste plaats antibiotica
  • Burn-out of depressie
  • Na een ingreep
  • Menstruatie of zwangerschap
  • Overmatig alcoholgebruik

De symptomen van een lage weerstand

Om snel en accuraat te kunnen handelen, is het belangrijk om de symptomen van een verzwakt immuunsysteem zo snel mogelijk te herkennen. De belangrijkste symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Chronische vermoeidheid
  • Tekort aan energie
  • Regelmatig ziek zijn
  • Langdurig herstel
  • Allerhande infecties
  • Overgevoeligheden
  • Allergieën
  • Hoofdpijn
  • Hoesten
  • Keelpijn
  • Regelmatig terugkerende urineweginfecties
  • Pijnlijke ontstekingen van tanden en tandvlees
  • Spijsverteringsproblemen
  • Maag- en darmklachten 
  • Traag genezende wonden

Je natuurlijke weerstand verhogen met een gezond eetpatroon

De beste enige manier om je natuurlijke weerstand te versterken is gezond en natuurlijk eten. Dat die je met veel verse groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten en vette vis. Op die manier beschik je over voldoende natuurlijke weerstand om aan vervelende seizoenskwaaltjes te weerstaan. Zo een gezond eetpatroon is vooral samengesteld uit:

  • Verse groenten: kies voor kleur en variatie op je bord. Vergeet daarbij geen groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruiten, broccoli, bloemkool, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool, peterselie, tuin- en waterkers.
  • Pompoen
  • Vers fruit: zoals alle soorten bessen en citrusvruchten
  • Peulvruchten: en zeker linzen en kikkererwten en in mindere mate ook erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs en kapucijner
  • Niet bewerkte noten
  • Vette vis
  • Zaden en pitten: vooral pompoenpitten en zonnebloempitten
  • Kruiderijen: zoals gember, knoflook, basilicum, chilipeper, koriander, Chinese peterselie, kurkuma of geelwortel, mosterd en mosterdzaadjes, rozemarijn en munt
  • Probiotische voeding: zoals tempeh, kimchi, augurken, kombucha en zuurkool
  • Onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker


Stimuleer je gezonde voeding met deze natuurlijke voedingssupplementen

Onze westerse voeding bevat steeds minder gezonde voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Er wordt ook steeds meer suiker en vet aan onze voeding toegevoegd. Zo krijgen we steeds meer calorieën binnen zodat we steeds moeilijker ons gewicht onder controle kunnen houden. Het is dan ook een goed idee om onze dagelijkse voeding te ondersteunen met het gebruik van natuurlijke voedingssupplementen.

Deze vitamines en mineralen helpen onze natuurlijke weerstand te verhogen:

Vitamine A

Deze vitamine is belangrijk voor onze huid en slijmvliezen. Beiden zijn de eersten die onze beschermen tegen ziekmakende indringers. Vitamine A ondersteunt onze natuurlijke afweer en heeft een gunstig effect op ons gezichtsvermogen. Je vindt deze vitamine voornamelijk in:

  • Vlees
  • Vis
  • Zuivelproducten
  • Eieren
  • verse groenten
  • Zoete aardappels of bataten

Vitamine B12

Deze belangrijke bron van energie, helpt tegen vermoeidheid en stress, verbetert je humeur en verhoogt je natuurlijke weerstand.

Vitamine C

Deze sterke antioxidant komt vooral voor in citrusvruchten (voornamelijk sinaasappels, kiwi's, grapefruits, guave, citroenen, granaatappels en limoenen), verse groenten en in aardappels. Het beschermt ons tegen verschillende invloeden van buitenaf, vooral virussen en bacteriën, en maakt de opname van het mineraal ijzer makkelijker. IJzer verhoogt je natuurlijke weerstand.

Vitamine D
Wij maken deze vitamine niet zelf aan. Dit doen we wél onder invloed van het zonlicht. Onze dagelijkse voeding bevat te weinig vitamine D. We vinden het in kleine hoeveelheden terug in vette vis, vlees, eieren en verschillende soorten paddenstoelen. Vooral in Nederland wordt vitamine D ook toegevoegd aan margarine, magere margarine en aan bak- en braadboter.

IJzer

Dit mineraal komt vooral voor in vlees, vis en kip, maar ook in aardappels, groene bladgroenten, volkorenbrood en in onbewerkte noten. Samen met vitamine B12 helpt ijzer vermoeidheid te verminderen, het geheugen en de concentratie te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.

Zink

Is een belangrijk mineraal dat je natuurlijke weerstand kan verhogen. Zink komt voornamelijk voor in alle soorten kaas, maar ook in eieren, onbewerkte noten, kikkererwten en schaaldieren zoals oesters en mosselen. Kies voor een voedingssupplement dat zink combineert met andere mineralen zoals selenium en koper. Deze twee mineralen hebben een belangrijke invloed op onze natuurlijke weerstand.

Sterke antioxidant

Beschermen ons in de eerste plaats tegen vrije radicalen. Die kunnen onze lichaamscellen beschadigen, ons ziek kunnen maken en ons natuurlijke verouderingsproces versnellen. De sterkste antioxidanten vind je vooral in watermeloen, in veenbessen, hazelnoten en in specerijen zoals kruidnagel, knoflook en kurkuma.  Vooral antioxidanten uit plantaardige voeding voorzien ons van alle onmisbare bouwstoffen die ons extra beschermen tegen bacteriën en virussen.

Je natuurlijke weerstand verhogen met voeding rijk aan salvestrolen

Salvestrolen zijn natuurlijke stoffen die door planten aangemaakt om zich te beschermen tegen allerlei bacteriën, virussen en schadelijke schimmels. Je vindt deze salvestrolen voornamelijk in:

  • Alle groene bladgroenten: zoals in spruiten, asperges, broccoli, waterkers, avocado, selderij, rucola,
  • Vers fruit: voornamelijk in: frambozen, zwarte bessen, rode druiven en in pruimen
  • In kruiden en specerijen: meidoorn, rozenbottel,  basilicum, rozemarijn, salie, tijm, en kamille

Extra tips om je natuurlijke weerstand te verhogen:

  • Slaap voldoende: zorgt voor extra energie. De hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slaap per nacht wordt als ideaal beschouwd
  • Dagelijks voldoende bewegen: dat ondersteunt niet alleen je lichamelijke en je geestelijke gezondheid. Het verhoogt tegelijk natuurlijke weerstand. Sporten zoals (top)sporters moet je zeker niet, integendeel. Dat heeft namelijk een averechts effect. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen volstaat. Maar doe dit dan ook bij slecht weer en in de winter
  • Voldoende ontspanning: is onmisbaar om stress op een veilige afstand te houden stress. Stress is namelijk een belangrijke oorzaak van een verzwakt immuunsysteem en een verlaagde natuurlijke weerstand.
  • Drink genoeg water: dat is minstens 2,5 liter per dag, water uit je voeding inbegrepen. Water verbetert niet alleen de werking van ons spijsverteringsstelsel. Het helpt gezonde voedingsstoffen makkelijker opnemen en maakt ons vrij van alle (giftige) afvalstoffen.





                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

Auteur: Textweb
Aantal keer gelezen: 155x
Toegevoegd: 23-08-2021 15:38
Gewijzigd: 24-08-2021 08:06

Relevante links

Categorieën

Er zijn reeds 3008 artikelen toegevoegd op deze website.
De copyrights van infobron.nl zijn van toepassing!