Ontspanningsmassage, ook wel wellnessmassage genoemd, is bedoeld om stress te verminderen, de doorbloeding te stimuleren en een gevoel van diepe rust te bieden. Zowel lichaam als geest profiteren van de zachte strijkingen en aandacht voor het geheel.
Voordelen van ontspanningsmassage zijn onder meer:
Betere bloedcirculatie
Minder stress en gespannenheid
Verhoogde energieniveaus en focus
Soepelere spieren en verbeterde concentratie
Bevordering van een zuiverend effect op het lichaam
Effleurage: lange, rustige strijkingen over de huid.
Palperen: voelen waar spanningen zitten.
Intermitterend drukking: zacht aandraaien en loslaten om gewenning aan aanraking te stimuleren.
Fricties: druk met beweging van huid over dieper weefsel.
Schudden: ritmisch schudden om spieren los te maken.
Sloteffleurages: rustige strijkingen als afsluiting van de massage
Diepe strijkingen en knedingen (zoals effleurage en petrissage) om spieren te activeren en afvalstoffen af te voeren.
Triggerpointmassage: gericht op specifieke gespannen knooppunten in de spier, helpt pijn te verlichten en spierfunctie te herstellen.
Tapotement: kloppende en ritmische slagen op gespierde gebieden om doorbloeding te stimuleren.
Mobilisaties en stretching: actief of passief rekken om de beweeglijkheid van gewrichten te bevorderen.
Soms: voedings- of verzorgingsoliën zoals arnica, magnesium, verwarmende of koelende oliën ter ondersteuning van het herstel of effect.
Hoewel ontspanningsmassage en sportmassage enkele technieken met elkaar delen, verschillen ze sterk in doel, toepassing en intensiteit.
Een ontspanningsmassage is primair gericht op het verlagen van stress, het verbeteren van de algehele gemoedstoestand en het bevorderen van ontspanning in zowel lichaam als geest. De technieken zijn doorgaans zacht, vloeiend en worden met milde druk uitgevoerd. Het is een massagevorm die geschikt is voor vrijwel iedereen die op zoek is naar rust en herstel van dagelijkse spanningen.
Sportmassage daarentegen heeft een functioneler en doelgerichter karakter. Deze massagevorm is bedoeld om de spieren te activeren vóór een fysieke inspanning of juist om het herstelproces te versnellen ná een training of sportieve prestatie. De technieken die bij sportmassage worden gebruikt zijn vaak steviger en diepgaander. Denk aan intensief kneden, drukpuntmassage en stretchen, soms aangevuld met het gebruik van spierverzorgende oliën zoals arnica of magnesiumgel.
Een ander verschil is het moment waarop de massage plaatsvindt. Ontspanningsmassages kunnen op elk gewenst moment worden geboekt, terwijl sportmassages vaak strategisch worden gepland rond sportmomenten. Ook de doelgroep verschilt: ontspanningsmassages zijn bedoeld voor iedereen die rust zoekt, terwijl sportmassages met name worden toegepast bij mensen die lichamelijk actief zijn, vaak sporten of met fysieke belasting te maken hebben, zoals bij zwaar werk.
Kortom, ontspanningsmassage en sportmassage hebben elk hun eigen unieke voordelen, afhankelijk van jouw persoonlijke behoeften en levensstijl.
Zachte, vloeiende strijkingen die de spieren voorbereiden op de massage en helpen ontspannen. Geschikt voor beide massagetypen, maar met verschillende intensiteit.
Diep kneden van spieren om afvalstoffen af te voeren, spierspanning te verminderen en doorbloeding te bevorderen. Komt meer voor bij sportmassages, maar ook gebruikt bij ontspanning.
Snelle, ritmische kloppende bewegingen die spieractivatie en circulatie stimuleren. Geschikt voor sportinstellingen (na trainingen).
Lokale, gerichte druk om dieper gelegen weefsel en spierfibers aan te pakken, met name effectief bij ontspanningsmassage om knopen los te maken.
Ritmisch bewegen van spieren, eenvoudig maar effectief om spanning lost te maken. Gebruikt in ontspannende en activerende contexten.
Gericht op pijnlijke, gespannen spierpunten (triggerpoints) voor langdurige verlichting. Typisch voor sport- en therapeutische massages.
Losmaken en rekken van spieren en gewrichten om flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren. Vooral toegepast in sportmassage.
Kies voor ontspanningsmassage als je:
Op zoek bent naar rust en stressverlichting
Je lichaam en geest in balans wilt brengen
Last hebt van dagelijkse spanning of lichte spierpijn
Kies voor sportmassage als je:
Actief sport of fysiek belast bent
Sneller wilt herstellen van inspanning
Spierspanning of blessures wilt voorkomen of herstellen
Gerichte spierbehandeling nodig hebt
Zorg voor een gediplomeerde behandelaar: Kies voor een masseur die minimaal voldoet aan NGS-opleidingseisen.
Afstemming van druk: Geef aan hoe stevig je de massage wilt ontvangen—ook ontspanningsmassage kan dieper aangepast worden.
Tijdstip van massage: Je kunt ontspanningsmassage plannen wanneer je wilt ontspannen; sportmassage stem je af op trainingsmomenten voor of na.
Voorkeur voor technieken: Bespreek of je specifieke technieken wilt zoals triggerpoint of mobilisatie, afhankelijk van je doel.
Ontspanningsmassage en sportmassage bedienen verschillende behoeften: de eerste biedt diepe rust en herstel van lichaam en geest, terwijl de tweede zich richt op fysieke prestaties en spierherstel. Door technieken zoals effleurage of petrissage bewust in te zetten, kunnen beide massagestijlen jouw welzijn versterken—afgestemd op jouw lichaam, doel en levensstijl.
Laat het gerust weten als je dieper wilt ingaan op specifieke technieken of tips voor zelfmassage!
